Melancia: Uma aliada refrescante e poderosa para a sua saúde

A melancia é uma das frutas mais consumidas no Brasil, especialmente durante os meses mais quentes do ano. Ela é refrescante, doce e saborosa, ela vai muito além do simples alívio do calor: a melancia oferece uma série de benefícios para a saúde que a tornam uma excelente opção para incluir no dia a dia.

Aqui, você vai entender por que essa fruta deve fazer parte da sua alimentação regular e como ela pode contribuir para o bom funcionamento do corpo.

1. Hidratação natural

A melancia é composta por cerca de 92% de água, o que a torna uma das frutas mais hidratantes que existem. Isso ajuda a manter o corpo bem hidratado, especialmente em dias quentes ou após a prática de exercícios físicos.

Além disso, por conter eletrólitos como potássio e magnésio, a melancia auxilia na reposição de minerais perdidos pelo suor.

2. Rica em antioxidantes

A melancia contém compostos antioxidantes poderosos como a vitamina C, o betacaroteno e o licopeno, este último responsável pela coloração avermelhada da fruta.

O licopeno, em especial, tem sido associado à prevenção de doenças cardiovasculares e à redução do risco de certos tipos de câncer, como o de próstata. Além disso, os antioxidantes combatem os radicais livres, protegendo as células contra o envelhecimento precoce.

3. Aliada da saúde cardiovascular

O consumo regular de melancia pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir a pressão arterial. Isso se deve à presença de citrulina, um aminoácido que o corpo converte em arginina, substância que favorece o relaxamento dos vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo.

Combinado ao licopeno e ao potássio, esse efeito contribui para manter o coração saudável e diminuir o risco de hipertensão.

4. Boa para a digestão

Graças ao seu alto teor de água e fibras, a melancia pode ajudar no funcionamento do intestino. A fibra alimentar promove o trânsito intestinal regular, prevenindo a prisão de ventre e contribuindo para a saúde da microbiota.

5. Auxilia na recuperação muscular

Estudos apontam que o consumo de suco de melancia pode ajudar na redução da dor muscular pós-treino. Isso ocorre por conta da citrulina e do potássio presentes na fruta, que favorecem a recuperação muscular e o equilíbrio eletrolítico.

6. Boa para a pele e os cabelos

A presença de vitamina A e vitamina C na melancia favorece a produção de colágeno, essencial para manter a pele firme, jovem e saudável. A hidratação promovida pela fruta também reflete diretamente na aparência da pele e dos cabelos.

7. Baixo valor calórico

Com cerca de 30 calorias por 100 gramas, a melancia é uma fruta de baixo índice calórico, o que a torna ideal para dietas de controle de peso. Ela sacia, refresca e pode ser consumida em grandes quantidades sem comprometer o consumo energético diário.

Olha como pode ser consumida:

A melancia pode ser consumida in natura, em sucos, vitaminas, saladas de frutas ou até mesmo em salgados refrescantes como saladas com folhas verdes e queijo branco.

Uma dica importante: evite adicionar açúcar para manter os benefícios da fruta ao natural.

No mais, é importante destacar que a melancia é muito mais do que uma fruta refrescante. Com propriedades que favorecem a hidratação, a saúde do coração, a digestão, a beleza da pele e o bem-estar geral, ela pode e deve estar presente no seu cardápio com frequência.

Incluir a melancia na rotina alimentar é uma escolha simples, gostosa e poderosa para cuidar do corpo de dentro para fora.

Bibliografia

• NAV.  Quais os benefícios da melancia para a saúde?. Disponível em: <https://nav.dasa.com.br/blog/beneficios-da-melancia-para-a-saude>. Acesso em 30 jul 2025

• VIVER BEM. Fatia de frescor: os benefícios e delícias da melancia. Disponível em: <https://viverbem.unimed.coop.br/mude-1-habito/alimentacao-saudavel/beneficios-melancia/>. Acesso em 30 jul 2025

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