Por que nosso corpo fica inflamado?

A inflamação é uma resposta natural do corpo a lesões, infecções ou agressões externas. É como um sistema de defesa ativado para proteger e curar tecidos danificados.

Porém, quando essa resposta se torna crônica, silenciosa e constante, pode se tornar uma grande vilã da saúde, sendo associada a diversas doenças, desde dores articulares até problemas cardíacos e transtornos emocionais.

O que é a inflamação?

Inflamar significa “pegar fogo”. No corpo, isso se traduz em calor, vermelhidão, inchaço e dor, sintomas clássicos de uma inflamação aguda. Esse tipo de inflamação é essencial e benéfico, como quando você torce o tornozelo ou corta o dedo.

O problema surge quando a inflamação se torna crônica, ou seja, contínua e de baixa intensidade, afetando o organismo de forma silenciosa. Muitas vezes, ela não apresenta sintomas claros no início, mas aos poucos prejudica o funcionamento dos órgãos, acelera o envelhecimento e favorece o aparecimento de doenças.

Causas mais comuns da inflamação no corpo

A inflamação crônica pode ser causada por diversos fatores do dia a dia. Entre os principais estão:

• Alimentação rica em industrializados: excesso de açúcar, frituras, embutidos, óleos refinados, farinhas brancas e corantes.

• Sedentarismo: a falta de movimento compromete a circulação e o metabolismo.

• Estresse crônico: eleva níveis de cortisol e adrenalina, hormônios que desequilibram o sistema imune.

• Falta de sono de qualidade: o corpo não consegue se regenerar adequadamente.

• Tabagismo e álcool em excesso: provocam oxidação e agem diretamente nas células.

• Excesso de gordura visceral (abdominal): esse tipo de gordura libera substâncias inflamatórias.

• Infecções persistentes: vírus e bactérias mal resolvidos também mantêm o corpo em alerta constante.

Consequências da inflamação crônica

Quando o corpo permanece inflamado por muito tempo, há um desgaste generalizado. Entre os efeitos mais comuns estão:

• Fadiga constante

• Envelhecimento precoce da pele e dos órgãos

• Doenças autoimunes (como lúpus, artrite reumatoide, tireoidite de Hashimoto)

• Obesidade e resistência à insulina

• Diabetes tipo 2

• Doenças cardiovasculares (hipertensão, infartos, AVC)

• Distúrbios digestivos e intestinais (síndrome do intestino irritável, colite)

• Alterações emocionais (ansiedade, depressão, irritabilidade)

• Câncer (em alguns casos, a inflamação pode favorecer a formação de tumores)

Como desinflamar o corpo?

Passos para uma vida mais leve e saudável

A boa notícia é que é possível reverter esse quadro com mudanças simples e consistentes no dia a dia. Abaixo, os principais passos para ajudar seu corpo a desinflamar:

1. Alimente-se de forma anti-inflamatória

• Prefira alimentos naturais e integrais.

• Consuma frutas ricas em antioxidantes (abacate, frutas vermelhas, maçã).

• Vegetais verdes escuros (couve, brócolis, espinafre) são grandes aliados.

• Use especiarias como cúrcuma, gengibre e alho.

• Inclua peixes ricos em ômega-3 (sardinha, salmão).

• Evite açúcar, alimentos ultraprocessados e excesso de carne vermelha.

2. Beba mais água - A hidratação ajuda o corpo a eliminar toxinas e manter o funcionamento adequado das células.

3. Durma bem - O sono profundo e restaurador reduz a produção de substâncias inflamatórias e regula o sistema imunológico.

4. Mexa o corpo todos os dias - Exercícios físicos liberam endorfinas, melhoram a circulação e reduzem a inflamação. Pode ser uma caminhada, dança ou musculação, o importante é se movimentar.

5. Gerencie o estresse - Meditação, respiração profunda, lazer, contato com a natureza e terapias podem ajudar a manter o equilíbrio emocional.

6. Cuide do intestino - Um intestino saudável regula a imunidade. Consuma alimentos fermentados (como kefir e iogurte natural) e fibras (aveia, linhaça, frutas e verduras).

7. Evite hábitos tóxicos - Parar de fumar e reduzir o consumo de álcool tem impacto direto na redução da inflamação.

Devemos ficar atentos, pois a inflamação é um sinal de alerta.

Quando agimos de forma preventiva e ajustamos hábitos, damos ao corpo a chance de se equilibrar, se curar e se fortalecer.

Desinflamar é um processo de autocuidado diário, e quanto antes começarmos, melhores serão os resultados em qualidade de vida, disposição e longevidade.

Cuide do seu corpo. Ele é seu maior patrimônio.

Bibliografia

• GRUPO LONGEVIDADE SAUDÁVEL. Corpo inflamado? Descubra como desinflamar. Disponível em: <https://longevidadesaudavel.com.br/como-desinflamar-o-corpo/>. Acesso em 22 jul 2025

• BBC NEWS. O que é inflamação e por que às vezes ela é perigosa. Disponível em: <https://www.bbc.com/portuguese/geral-63901846>. Acesso em 22 jul 2025

• POSTAL SAÚDE. 10 alimentos que vão desinflamar seu corpo, segundo especialista. Disponível em: <https://www.postalsaude.com.br/10-alimentos-que-vao-desinflamar-seu-corpo-segundo-especialista/>. Acesso em 22 jul 2025

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