Vitamina D: O Que É, Sintomas da Deficiência, Fontes e Importância para a Saúde
SAÚDE
7/16/20254 min ler
A vitamina D é um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo. Apesar de ser chamada de "vitamina", ela funciona como um hormônio no corpo, sendo produzida principalmente por meio da exposição solar. Sua importância vai muito além da saúde dos ossos, influenciando também o sistema imunológico, cardiovascular e até o humor.
O que é vitamina D?
A vitamina D é uma substância lipossolúvel (solúvel em gordura), produzida na pele a partir da exposição à radiação ultravioleta B (UVB) do sol. Ela também pode ser obtida em menor quantidade por meio da alimentação e de suplementos. As duas formas principais são:
Vitamina D2 (ergocalciferol) – proveniente de fontes vegetais e alguns suplementos.
Vitamina D3 (colecalciferol) – mais potente e eficaz, obtida principalmente através da exposição solar e alimentos de origem animal.
Após ser absorvida ou produzida, a vitamina D passa por processos no fígado e nos rins para se transformar em sua forma ativa, chamada de calcitriol, que atua em diversas funções no organismo.
Quais são os sintomas da falta de vitamina D?
A deficiência de vitamina D é muito comum, especialmente em pessoas que têm pouca exposição solar ou vivem em regiões com clima nublado. Os sintomas podem ser sutis ou confundidos com outras condições, e incluem:
Cansaço excessivo e fadiga
Fraqueza muscular
Dores nos ossos e articulações
Queda de cabelo
Baixa imunidade
Tristeza ou sintomas de depressão
Dificuldade de concentração
Problemas de sono
Em casos mais graves e prolongados, a deficiência pode levar à osteoporose, osteomalácia (enfraquecimento ósseo em adultos) e raquitismo em crianças.
O que fazer quando a vitamina D estiver baixa?
Se a vitamina D estiver baixa, o ideal é seguir orientação médica. O tratamento pode incluir:
Suplementação oral: A ser definida pelo seu médico.
Exposição solar controlada: Cerca de 15 a 30 minutos por dia, com braços e pernas expostos, sem protetor solar nesse período, entre 10h e 15h (dependendo da região e do tipo de pele).
Mudança na alimentação: Incluir alimentos ricos em vitamina D (veja abaixo).
Reavaliação periódica: Acompanhar os níveis por exames laboratoriais para ajustar a suplementação.
Atenção: O excesso de vitamina D também pode causar intoxicação e problemas renais. Nunca use suplementos sem orientação.
Quais são os alimentos ricos em vitamina D?
Embora a dieta não seja a principal fonte de vitamina D, alguns alimentos ajudam a complementar as necessidades diárias. Entre os principais estão:
Peixes gordurosos: salmão, sardinha, atum e cavala
Óleo de fígado de bacalhau
Gema de ovo
Fígado bovino
Leite e derivados fortificados
Margarina e cereais fortificados
Cogumelos (especialmente os expostos ao sol)
Ainda assim, é difícil atingir as necessidades diárias apenas com a alimentação, especialmente em pessoas com maior risco de deficiência.
Para que serve a vitamina D?
A vitamina D tem diversas funções essenciais no organismo. As principais incluem:
Fortalecimento dos ossos e dentes: Aumenta a absorção de cálcio e fósforo.
Saúde muscular: Ajuda na força e no equilíbrio muscular.
Função imunológica: Fortalece o sistema de defesa do corpo.
Prevenção de doenças crônicas: Estudos relacionam bons níveis de vitamina D à redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
Regulação do humor: A deficiência tem sido associada a distúrbios como depressão e ansiedade.
Desenvolvimento saudável em crianças: Evita o raquitismo e problemas de crescimento.
Conclusão
A vitamina D é muito mais do que um nutriente: é um elemento vital para a manutenção da saúde geral. Sua deficiência é comum, mas pode ser prevenida e tratada com hábitos simples como tomar sol com moderação, alimentar-se bem e usar suplementos sob orientação. Manter os níveis adequados de vitamina D é investir em qualidade de vida, imunidade e bem-estar a longo prazo.
Não se automedique, procure seu médico e tire todas as dúvidas e siga a receita médica para um tratamento eficaz.
Bibliografia
MANUAL MSD. Deficiência de vitamina D. Disponível em: <https://www.msdmanuals.com/pt/casa/dist%C3%BArbios-nutricionais/vitaminas/defici%C3%AAncia-de-vitamina-d>. Acesso em 16 jul 2025
BRASIL ESCOLA. Vitamina D. Disponível em: <https://brasilescola.uol.com.br/biologia/vitamina-d.htm>. Acesso em 16 jul 2025
SABIN. A importância da vitamina D e o que acontece quando ela está baixa. Disponível em: <https://blog.sabin.com.br/autocuidado/saiba-a-importancia-da-vitamina-d/>. Acesso em 16 jul 2025
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